cwiczenie hantlami

PONIEDZIAŁEK, a jak poniedziałek to FBW : -przysiadyze sztangą - miały być na maszynie SMITH, ale zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej maszyny, jakaś lipa straszna ... pierwszy raz robiłam siady od 6 tygodni.... ciężko to szło, stabilizacji mało, już starałam się szerzej stawiać stopy żeby jak najmniej obciążyć staw skokowy [...]

wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie i wzmocniłam mięśnie brzucha bo zajęcia były tego typu pilates plus płaski brzuch. Czy się spłaszczył - nie wiem, czy to działa - nie wiem, zobaczymy jak dłużej poćwiczę czy warto na to poświęcać godzinę. Na pewno fajna opcja rehabilitacji stawu skokowego, przez to że robi się sporo ćwiczeń [...]

Tylko dlaczego 4 dni pod rząd? Jakaś przerwa by się przydała. Przedramiona po nogach-trochę pomyłka.Daj po bicepsie lub plecach-i starczy. Rampa-każde wielostawowe ćwiczenie.W izolacjach nie konieczna. Plecy,może: 1.Martwy ciąg Rampa 5 2.Podciąganie na drążku Rampa 4/5 -doczepiaj w miarę możliwości obc. 3.Power wiosłowanie nachwytem sztangą Rampa [...]

Czytam o tym FBW, że sama koncepcja wszechstronności na tych sprzętach, na których ćwiczę jest spełniona. Skoro jednak ćwiczenie ze sztangą/hantlami jest lepsze to postaram się na to powoli przerzucać. Ile powinien jednorazowo trwać taki trening? Patrzę na ten "by georgu" i nie bardzo widzę tam coś na brzuch. Jak się to ma do tej wszechstronności?

Dobre podstawy nie są złe ;) Wiosłowania hantlami na ławeczce jeszcze nie robiłam. Bardzo dobre ćwiczenie, polecam. Ten twaróg to w jaki sposób jecie? Mieszacie go razem z masłem? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-20 21:41:37 Najpierw twaróg z jakimś jogurtem 0, żeby nie był suchy, potem łyżeczką masło ze słoika. %-)

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

Dzięki Eoghan, mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak wygląda te wiosłowania hantlami w opadzie? Te wyciskanie hantli siedząc to znaczy, że gdy siedzę podnoszę rękę do góry z hantlą, następnie rękę uginam w łokciu i prowadzę ją do poziomu szyi i tak w kółko? I jak byś mógł to jeszcze powiedz ile mam robić powtórzeń każdego ćwiczenia biorąc pod uwagę, [...]

Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]

[...] nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy w treningu nastepuje caly czas wzrost miesni. Pompki wbrew pozorom nie sa lightowym cwiczeniem. Pracuje podczas nich wiele grup miesniowych a nawet w pewnym stopniu wszystkie. Najmocniej oczywiscie klatka, obrecz barkowa, triceps, brzuch - przynajmniej w [...]

a jesli 2 cwiczenie wykonuje hantle na plaskiej to lepiej robic te wyciskanie sztanga czy hantlami ?

Sorki, nie wpadłem tu. Ale mogłeś poszukać w działach treningowych odpowiedzi też. Przyciaganie w lezeniu to mało jak na dzien nóg. W ten dzień dałbym ciągi na prostych i uginanie, w dniu pleców ciagi klasyczne lub coś innego na prostowniki. Na tylne uda jest jeszcze sporo innych cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w [...]

[...] uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na palce 3x12x ' Mowiles, ze przysiady powoduja bol - po co wiec chcesz je wykonywac? wykluczylbym jedno cwiczenie na lydki 'czwartek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie [...]

witaj Biniu po długiej przerwie niezmarnowałem tego czasu , ćwiczyłem zgodnie z twoimi wskazówkami , testowałem różne rozwiazania , wyciągnąłem odpowiednie wnioski. no i ruszyło :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 [...]

[...] 3) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Oczywiście wplatam brzuch w treningi Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 60 Kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Masa plan jest od kogos innego i przypominam ze w domu bede ćwiczyl takze niktore cwiczenie zbedne.

[...] sztanga w opadzie 8-8-6-6 - wioslowanie jednoracz hantla w opadzie 8-8-8-8 - szrugsy ze sztanga z przodu 15-12-10-10 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10-8-6 - uginanie hantlami mlotkowo 8-8-8 - uginanie ramienion z drazkiem wyciagu dolnego lezac na lawce 10-10-10 super cwiczenie polecam na koniec treningu :) lepsze niz modlitewnik

Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić! Nogi W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale [...]

Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić! Nogi W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale [...]

[...] 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy -przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x 16 12 10 8 -przyciaganie linki dolnego wyciau do brzucha 4x 16 12 10 8 -cwiczenie na maszynie (chwytam podchwytem i ciagne do brzucha) 4x 12 10 10 8 -lawka skosna przyciaganie sztangi do brzucha 3x 12 10 8 -martwy ciag 2 pierwsze ćwiczenia to [...]

Dzień 30 Trening Dzisiaj marny trening pleców %-) Po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie na prostowniki fajnie weszło :-) 1.Podciąganie na drążku 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 2.Ściąganie wyciągu górnego 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x [...]

Te je**** backpumpsy nie dają mi żyć. Nie, żebym się ich nie spodziewał, ale i tak sobie na nie poklnę, a nuż trochę ulży. A, i jeśli ktoś szuka niekonwencjonalnych sposobów na kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - [...]